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男人精力不足该怎么锻炼?有性功能障碍怎么锻炼?[图]

发布时间:2019-10-09 19:29:29 编辑:笔名

同房的时候如果男人精力旺盛那么同房无疑会更加快乐,但一旦男性出现性功能障碍问题那么性体验往往就不太理想了。对于男人来说,保持强大的性能力是十分重要的,这就需要加强身体锻炼。那么男人精力不足该怎么锻炼?有性功能障碍怎么锻炼?

1、精力不足怎么办

“精力”旺盛与否是给男人魅力加分的重要指标,以下介绍的“练精功”可治疗性功能障碍,性神经衰弱,遗精、滑精及神经官能症等。

动作要点:

1.可以仰坐于沙发上,上身保持45度左右的倾斜,头部保持正直,颈部不要偏斜,头后置薄软枕,使下颌呈内收,膝关节屈曲120度,双足分开与肩同宽,平踏于地面,松肩垂臂,两手相握放于小腹前。

2.刚开始锻炼时,先不要改变原来的自然呼吸形式,而是逐渐改用腹式呼吸,但不用意识,要任其自然。经过一段时间锻炼后,可改用深呼吸法,吸气时胸腹都要隆起,逐渐达到深长、静细、均匀的程度。

3.意守下丹田(位于脐下气海至关元之间)。即排除杂念,精神集中下丹田部位,双目返视,回光内看,以意送至下丹田。意看溢处,两耳收听,逐渐达到入静的状态。当产生杂念时,可急叩齿三下,使心自平静,继续入静。

4.结束后,将双眼慢慢睁开,两目远视,伸缩手足,然后离坐散步片刻。

经常运动增加性致

美国一家妇女杂志通过2000张调查答卷发现,那些从事有氧运动的妇女有83%的人每周至少有3次性生活。与运动前比较,40%的人经过体育锻炼后更易引起欲望,31%性行为更为频繁,20%的人感到欲望高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明,跑步运动更能使他们的欲望旺盛。

运动专家们认为,只要每周运动2~4次,每次持续时间在30~45分钟,运动心率控制在100~124次/分之间,定会在性生活中享受到极大的愉悦。

适量的健身运动之所以让人感到欲望旺盛,是因为它可调节人体植物神经的机能,改善内分泌系统促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善,从而使体内雄性激素——睾丸酮含量增多,欲望因此增强。

与此同时,运动也可以增强女性腹部、臀部的肌肉弹性,有效提高女性私处松弛状态,这对增进夫妻性生活之快感大有裨益。

此外,经常从事体育运动还可以摆脱忧愁,这对增加欲望也是大有好处的。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高,这亦对增强欲望有所裨益。

每周可以选择游泳、跑步等运动项目,只要每周进行3次、每次1小时,就可大大改善你的性生活。动起你的脚,让你欲望更旺盛。

办公室的白领保健操

从事伏案工作的白领人,长时间低头而出现颈后部、肩部、背部酸胀、沉重或疼痛不适,严重时伴有上肢放射性疼痛、头晕、耳鸣、头涨、眼花等症状,有脖子无力、托不住头的感觉,这些症状被统称为“低头综合征”。白领保健操让你办公室里轻松应对颈椎不适。

动作要点:

1.取坐位,两手叉腰,一、二拍颈部向左侧屈,三、四拍颈部向右侧屈。

2.两手叉腰,一、二拍颈项向左旋转,三、四拍颈项向右旋转。

3.两手叉腰,一、二拍头顶用力向上顶,下颌内收,三、四拍放松还原。

4.两手叉腰。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原,避免后仰。

5.第一拍,头向左旋,左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍,方向相反。

6.第一拍,颈项向左侧弯,左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍,方向相反。

7.第一拍,低头含胸,两臂在胸前交叉,尽量伸向对侧,左臂在上。第二拍,挺胸,两臂尽量外展,肘弯曲与肩平,手心向前,头左旋,眼看左手。三四拍同一二拍,方向相反。

8.两手抱头后,手指交叉,第一拍,稍低头,两肘向两侧张开。第二拍,用力抬头,两手向前用力,与头对抗,不使后仰。三四拍同一二拍。

2、同房和谐的技巧

(1)烛光晚餐

结婚后繁琐的家务、繁忙的工作占去了你们大部分的时间。你们有多长时间没有去逛街、看电影、共进晚餐了?

下班后相约看一场电影,各自去电影院,在电影院的长队里来个浪漫的相会!或者在优雅的餐厅,听着舒缓的音乐,来一次浪漫的烛光晚餐。

如果很想逃离现有的环境,却又没条件去异地,那么去酒店开一个房间或许会让你们感受到一个纯粹的二人世界。要记住,推荐四星级以上的酒店,虽然奢侈,但是,良好的约会环境会让你们重拾新婚时的快乐时光!

(2)做爱日程

一个星期不做爱可能很多人并不会在意,但两个星期是一个合适的时间,可以建立起足够的欲望。

因此,可以自制一份做爱日程。比如在一周中挑选出某天来作为做爱的日子,在一周之内,规定不能互相爱抚,甚至亲吻,在两人中制造一种紧张情绪,在等待的日子里,可以让彼此对对方的需要的欲望更加强烈。但这只能偶尔为之,常常这样,可能连在一起的欲望都没有了,那就有些得不偿失了。

(3)体验生活

可以在室内特意放上一把只供夫妻两人坐的双背椅,一有空闲,就让你们的摇椅作为你们的备忘录,谈谈性生活体验,甚至可以谈谈自己听到或看到(如录像等)的性生活体验,互相接触身体,激发起触觉感。同时,自己也被对方抚摸,以激起欲望。

这样做并不是单纯为了引起性兴奋,而是作为提高身体感受力的作法。通过抚摸,可减少同房中的拘束感,改变原有老一套的性活动的方法,唤起自然的性反应。

(4)刺激同房

不要把做爱规定成只有晚上睡觉才能做的事情,改变一下做爱的时间表,可以利用起床前的十几、二十分钟,或者下班后直奔大床来一次很快速的同房,虽然这和那种从容不迫的同房不一样,但很刺激,让双方在情感上也能获得很大的满足。

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